SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Raport z treningu }:-( 1a. pompki 15x5 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15x3 6kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x3 6kg/ręka 2b. wznosy łydek na jednej nodze 15x2 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 15x2 3b. uginanie ramion młotkowe 15x3 6kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 15x3 8kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 15x3 [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-23 21:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening. Zwiększenie obciążenia... wykroki ostatnią serie... resztkami sił }:-( 1a. pompki 15x5 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15x3 6kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x3 6kg/ręka 2b. wznosy łydek na jednej nodze 15x2 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 15x3 6kg/ręka 3b. uginanie ramion młotkowe 15x3 [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-02 23:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] płasko 8x3 13kg/reka; 8x1 14kg/reka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13kg; 8x1 14kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 8kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 8x4 4kg/ręka 3b. renegade row 8x4 8kg/reka 4a. przysiad plie (bez piłki) 8x3 15kg; 8x1 16kg 4b. wypady [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-12 22:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] płasko 8x3 13kg/reka; 8x1 14kg/reka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13kg; 8x1 14kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 8kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 8x4 4kg/ręka 3b. renegade row 8x4 8kg/reka 4a. przysiad plie (bez piłki) 8x3 15kg; 8x1 16kg 4b. wypady ze [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-22 20:55:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] płasko 8x3 13kg/reka; 8x1 14kg/reka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13kg; 8x1 14kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 8kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 8x4 2kg/ręka (jednak zmniejszyłam) 3b. renegade row 8x4 8kg/reka 4a. przysiad plie (bez piłki) 10x3 15kg; [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-25 23:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 13kg/reka; 8x2 14kg/reka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x2 13kg; 8x2 14kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x3 8kg/ręka; 8x1 9kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 8x4 2kg/ręka 3b. renegade row 8x3 8kg/reka; 8x1 9kg/ręka 4a. przysiad plie (bez piłki) 10x2 15kg; 10x2 [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-03 22:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 13kg/reka; 8x2 14kg/reka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x2 13kg; 8x2 14kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x3 8kg/ręka; 8x1 9kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 8x4 2kg/ręka 3b. renegade row 8x3 8kg/reka; 8x1 9kg/ręka 4a. przysiad sumo (bez piłki) 10x2 15kg; 10x2 [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-10 21:48:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 13kg/reka; 8x2 14kg/reka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x1 13kg; 8x3 14kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x1 8kg/ręka; 8x3 9kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12x4 2kg/ręka 3b. renegade row 8x1 10kg/reka; 8x3 9kg/ręka 4a. przysiad sumo (bez piłki) 10x2 15kg; 10x2 [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-14 22:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 13kg/reka; 8x2 14kg/reka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x1 13kg; 8x3 14kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x1 8kg/ręka; 8x3 9kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12x4 2kg/ręka 3b. renegade row 8x1 10kg/reka; 8x3 9kg/ręka 4a. przysiad sumo (bez piłki) 10x2 15kg; 10x2 [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-22 21:38:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciskanie sztangielek płasko 10x3 11 kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x3 11kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 6 kg/reka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 10x3 2kg/ręka 4a. przysiad ze sztangielkami 10x3 11 kg/ręka 4b. wypady ze sztangielkami 10x3 11kg/reka; [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-10 21:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Trenuj nogi i nie ściemniaj. 2.Jeśli jesteś po ciężkim cyklu to zrób 2 tyg. regeneracji a potem spróbuj 6 tyg tego: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1898 Data: 2003-07-22 01:27:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Super efekty. Super foty. Kot tez super. Gratuluję. Dziękuję w imieniu swoim i kocurów :D Po pracy poleciałam do Lidla i zrobiłam super zakupy. Bluzki super leżą. A getry i spodenki są milutkie i naprawdę fajnie wyglądają. Do tego bluza- bardzo praktyczna bo cieniutka nie miałam takiej. Przyznaję jestem sportową zakupocholiczką }:-( Pomimo [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-07 22:24:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 13.03 DT Aktywność: trening w domu. Przyznam że nie chciało mi się. Spadek energii mnie dopadł w domu. Ale stwierdziłam że może na siłkę nie pójdę ale w domu trening mogę zrobić. I od razu lepiej mi sie zrobiło a trening bardzo udany. Brzuch: wzdety Samopoczucie: średnie. Rano super, wieczorem spadek Suplementy: mama DHA, Śniadanie: owsianka z [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-14 08:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Push&Pull do oceny !

    Post
    Trening dla początkujących

    Po 8 miesiącach treningów to na priorytety trochę za wcześnie ale możesz zostawić taką kolejność jak Ci pasuje taki układ. Możesz tak zamienić ćwiczenia. Super, ale mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tego czy robić push siła, pull hipertrofia i tak na zmiane, czy może jednak push siła, pull siła, push hiper,pull hiper. Tutaj mam już dopięty ten [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2017-05-05 12:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Push&Pull do oceny !

    Post
    Trening dla początkujących

    Po 8 miesiącach treningów to na priorytety trochę za wcześnie ale możesz zostawić taką kolejność jak Ci pasuje taki układ. Możesz tak zamienić ćwiczenia. Super, ale mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tego czy robić push siła, pull hipertrofia i tak na zmiane, czy może jednak push siła, pull siła, push hiper,pull hiper. Tutaj mam już dopięty ten [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2017-05-05 21:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Azzi DT

    Post
    Ladies SFD

    Ja tam nie marudzę. Długo byłam na niskich węglach a jak się okazuje, na wyższych lepiej gubię tłuszczyk. Chociaż patrząc na podejście nowego narybku, powinnam na tych 150 ww dobijać do setki właśnie.;-) Z resztą w biodrach mi się nie zwiększy, nie ma co marzyć. Dobrze, że jak bokiem patrzę, zadek wciąż wystaje. Ale tak pomyślałam, że może [...]

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-21 15:03:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Azzi DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 36kg/6 38kg/6 42kg/6 44kg/6 46kg/4 46kg/3,5 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy- jw. 19kg/8 19kg/8 19kg/8 19kg/8- tu też 15kg/10 18kg/9 19kg/7 19kg/6 3. wznosy z opadu (zwijają sie w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy cc 10/10/10/10- zdrewniały mi plecy i pośladki, ostatnie powt. w ostatniej serii siłą woli cc 10/10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 632 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-14 08:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ziomisław8 - nie wykonuj dwuch ćwiczeń na prostowniki na jednej sesji treningowej a wyglondac to mogło by tak wznosy ramion bokiem w opadzie wiosłowanie martwy ciąg bądz wznosy tłowia w leżeniu ( jeśli o te same wznosy nam chodzi) lobosk8 - pierw musisz wykupić abona kermitos - pierw wyjasnij mi oco ci biega na gg i wtedy odpowiem bo nie [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-30 19:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x12-15 ------------- BRZUCH wspięcia 3x15-25 unoszenie ugiętych nóg do klatki 3x15-25 Dzień 4 ------------- BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x12-10-8-8 wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x10 wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 3x10 szrugsy ze sztangą 3x12 ------------- BICEPS uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2005-09-01 10:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Strach przed...wynikami ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    prawda... ja na barki juz wczesniej czesciowo robilem duzo powtorzen tzn robilem po 20 repsów na wznosy hantli bokiem (jak flex wheler ) wiec bylem juz troche przygotowany do tylu powtorzen ale all cwiczenia z duza iloscia bardzo meczy kurde mam jeszcze 2 rzeczy do przetestowania pierwsza jest mniej seri duzy ciezar na plery i szeroki drązek a [...]

    Odpowiedzi: 314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-17 20:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)